Oplossing tabsOplossingTraining volgen Tillen met meerdere mensen Collega’s aanspreken op deelname taakroulatie Hulpmiddelen gebruiken Zorgen dat u fit bent en blijft Hulpmiddel: Zwangerschap en lichamelijk zwaar werk en het zwangeren protocol FB.pdf TipsAlgemene tipsDraag de juiste kleren, die passen bij het soort werk en de temperatuur die er heerst. Met warme spieren is het beter werken dan met koude. Goede (veiligheids)schoenen geven warmte, steun en bescherming.Probeer zwaarder werk, met lichter werk en inspanning met ontspanning af te wisselen.Neem voldoende rustmomenten (pauzes) om uw spieren te ontspannen. Neem die pauze wel in overleg!Denk eens bewust na over de bewegingen die u maakt en de manier waarop u uzelf daarmee belast. Kan het anders? Kan het beter? Zijn er voldoende hulpmiddelen aanwezig om zwaar werk lichter te maken? Denk bijvoorbeeld aan een steekwagentje.Probeer storende factoren als slechte verlichting, lawaai, tocht en kou te vermijden.Zorg zelf voor een goede lichamelijke conditie.Misschien is het mogelijk om een training te volgen. Informeer bij uw leidinggevende of vraag erom in een functioneringsgesprek.Tips bij werk waarbij je moet tillen en dragenSchroom niet om hulp te vragen.Buig bij het optillen door uw knieën, houd uw rug zoveel mogelijk recht en beweeg langzaam.Gebruik vooral uw buik- en beenspieren. Hetzelfde geldt voor het neerzetten van de last.Bepaal het zwaartepunt van de last en zoek een goede balans voordat u met het echte tillen begint.Ga recht voor de last staan, zodat u niet met gedraaide rug hoeft te tillen. Verplaats uw voeten als u moet draaien.Ga dichtbij de last staan, zodat u niet hoeft te reiken.Til met twee handen en houd de last zo dicht mogelijk bij het lichaam.Til niet hoger dan uw schouders.Twijfelt u of u wel goed tilt vraag dan een gerichte instructie wanneer u veel moet tillen en dragen.Als u zwanger bent meld dit aan uw werkgever. Vanaf het moment dat hij/zij weet dat u zwanger bent kunt u samen passende maatregelen zoeken. Ga voor meer informatie naar het protocol zwangerschap.Vanaf de dertigste week van de zwangerschap mogen gewichten van meer dan 5 kg niet meer dan 5 keer per dag handmatig getild worden.Spreek collega's (of leidinggevende) aan op taakroulatie zodat belasten werkzaamheden over het team kunnen worden verdeeld. Tips voor het ergonomisch inrichten van de werkplekZorg dat materialen gepakt en weggezet kunnen worden tussen knie en schouderhoogte (in het algemeen tussen de 60 en 86 cm).Bekijk of transport routes vrij gehouden kunnen worden.Bekijk of transportwagens zo dicht mogelijk bij het afhaalpunt geparkeerd kunnen worden.