Tips voor gezond werken achter het scherm
- Een goede stoel is natuurlijk belangrijk. Maar nog belangrijker is het om de stoel in te stellen op de manier die het beste bij uw lichaam en uw werkzaamheden past. Verander de instelling van uw stoel af en toe om de instelling te vinden die voor u het beste is.
- Controleer ook de hoogte van uw bureau ten opzichte van uw stoel. Bij beeldschermwerk moeten de ellebogen en knieën een hoek van negentig graden hebben.
- Denk aan uw lichaamshouding terwijl u zit. Blijf ontspannen rechtop zitten. Haal bijvoorbeeld uw portemonnee uit uw broekzak (achter) als u zit. Zo voorkomt u een scheve houding.
- Uit onderzoek is gebleken dat al bij vier uur beeldscherm werk per dag de kans op lichamelijke klachten ernstig toeneemt. U mag maximaal zes uur per dag achter een beeldscherm werken. Probeer daarom zoveel mogelijk afwisseling in uw dagelijkse werk op te nemen. Na maximaal twee uur beeldschermwerk wisselt u dit werk af met iets anders.
- Voorkom KANS door uw werkhouding, werkzaamheden en pauzes af te wisselen. Uw spieren kunnen zich dan steeds even ontspannen.
- Wissel zittend werk zoveel mogelijk af met lopend of staand werk al is het maar even.
- Het midden van uw beeldscherm staat iets onder ooghoogte. Zet het scherm zo neer dat u geen last heeft van spiegeling of tegenlicht. Stel het scherm in zodat u donkere letters op een lichte achtergrond kunt lezen (standaard) of temper bij een donkere achtergrond de omgevingsverlichting.
